سلامتی

راهکارهایی برای درمان اختلالات خواب:

درمان اختلالات خواب

اختلالات خواب از آن دسته معضلاتی است که با ورود گوشی و لپ‌تاب به زندگی انسانها و همچنین با افزایش دغدغه‌ها در زندگی روزمره، افزایش یافته و خیلی‌ها را دچار مشکل کرده است. هر شب رأس یک ساعت منظم به رختخواب و هر روز صبح رأس یک ساعت معین بیدار شوید.

  • در طول روز نخوابید.
  • از انجام کارها و بحثهای استرس‌زا دوری کنید.
  • قبل از خواب ریلکس باشید و نفس عمیق بکشید و مدیتیشن کنید.
  • اتاقتان را تاریک، ساکت و خنک کنید.
  • از کافئین اجتناب کنید.
  • قبل از خواب الکل ننوشید.
  • سیگار نکشید.
  • به طور منظم ورزش کنید و رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید.
  • قبل از خواب از صرف وعده های غذایی بزرگ اجتناب کنید.
  • از لوازم الکترونیک مثل لپتاب و تلفن‌های هوشمند دوری کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *